劃船機鍛煉效果怎么樣?劃船機可以燃燒多少卡路里? 根據(jù)哈佛健康的數(shù)據(jù)，一個110斤的人可以在 30 分鐘的劇烈劃船鍛煉中燃燒 255 卡路里的熱量。一個 140斤的人可以燃燒 369 卡路里，而一個 170斤的人可以燃燒 440 卡路里。

  相比之下，一個110斤的人可以在橢圓機上 30 分鐘內(nèi)燃燒 270 卡路里，而一個 140斤的人可以燃燒 324 卡路里，一個 170斤的人可以燃燒 378 卡路里。

  將日常劃船與健康均衡的飲食相結(jié)合是保持活躍或保持體形的好方法。
  使用技巧、技巧和形式
  您不必成為一名有競爭力的賽艇運動員也可以嘗試這項鍛煉。這些技巧可以幫助您充分利用劃船機的時間。考慮這一點以獲得良好的技術(shù)，不良姿勢（例如圓肩）或不正確的姿勢會導致受傷或勞損。
  腰痛是許多賽艇運動員共同關(guān)心的問題。2015 年的研究發(fā)現(xiàn)，男性賽艇運動員報告的 25-81% 的傷害發(fā)生在腰部。
  腰痛的一個常見原因是每次中風時腹部肌肉都沒有活動。當這種情況發(fā)生時，你的下脊柱被迫過度補償虛弱的腹部肌肉。
  另一個常見的錯誤是用腿推動并同時向后傾斜。保持這些動作分開是很重要的：先用腿推，用緊腹肌向后靠，然后將手臂拉向自己。
  剛開始時不要過度用力
  為了幫助養(yǎng)成劃船的習慣，當你太累而無法保持正確的姿勢時，一定要停止鍛煉。專家建議不要在您的手臂因另一次劇烈運動而疲勞后進行劇烈的劃船訓練。
  在劃船機上完成高強度鍛煉之前，也不建議進行高負荷舉重訓練等活動。
  賽艇常見問題

  劃船機有助于減掉腹部脂肪嗎？

  劃船可以幫助您燃燒卡路里，如果伴隨著整體卡路里不足，可能會導致體重減輕。然而，有針對性的減脂是無法控制的，因此燃燒腹部脂肪將歸結(jié)為遺傳等因素，而不是 你正在進行的運動類型。
  劃船機能為您的身體做什么？
  劃船是一項全身鍛煉，這意味著它將增強您手臂、腿部和核心的主要肌肉群，并增加心血管耐力。
  簡而言之，如果你一直使用劃船機，你會發(fā)現(xiàn)你會變得更強壯，不會喘不過氣來。您甚至可能會注意到一些肌肉增長。
  我應該劃多久？
  即使是短至 5 分鐘的劃船鍛煉也會有好處，因為做一些運動總比什么都不做要好。
  然而，美國心臟協(xié)會建議每周至少進行 150 分鐘中等強度的有氧運動，每周進行 75 分鐘的劇烈有氧運動，或兩者兼而有之（9可信來源）。

  如果你每周只在劃船者身上完成 20 分鐘的 HIIT 鍛煉，那么你的有氧運動目標就已經(jīng)完成了一半以上。

  30分鐘劃船有什么用？
  30 分鐘的劃船鍛煉將增強您的上半身、下半身和核心肌肉，并增加您的心血管耐力。
  此外，根據(jù)哈佛健康中心的數(shù)據(jù)，一個 110斤的人可以在 30 分鐘的劇烈劃船運動中燃燒 255 卡路里的熱量。一個 140斤的人可以燃燒 369 卡路里，而一個 170斤的人可以燃燒 440。
  劃船機鍛煉效果怎么樣?劃船機可以燃燒多少卡路里?
  劃船不僅適合戶外活動。
  劃船機或測力計可讓您獲得室內(nèi)劃船鍛煉的好處。劃船有很多好處，例如幫助您增強耐力和增強身體。研究甚至表明它可以改善心臟健康。
  與跑步機和橢圓機等其他鍛煉器械相比，測力計具有平均沖擊力。如果您不熟悉劃船或任何健身計劃，請在開始前咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人士以了解清楚。