色五月丁香六月欧美综合,国内精品久久久久久影院,欧美黑人粗暴多交高潮水最多,国产裸体歌舞一区二区,欧美亚洲精品一区二区

購物車 15534025601
48小時送貨/30天無理由退換/一年質保

如何用啞鈴鍛煉腹肌?

       如何用啞鈴鍛煉腹肌?是有許多訓練動作的,當然這些訓練動作的作用也不錯。在腹肌訓練動作中,有很多動作是要用到訓練器材的,而啞鈴就是常用的器材之一,那啞鈴怎么練腹肌,相信很多人都不知道。那么,用啞鈴怎么練腹肌?其實很簡單。下面就一起來看看吧!
 一、練習腹肌
  練習部位:腹直肌、斜腹肌
  椅子姿勢:平放
  動作要領:
  勿抬頭或者下顎 ,頭部隨肋骨運動而運動,而非頭帶領肋骨運動;
  頸部保持正常的姿勢;
  緩慢移動;

  呼氣時上抬,吸氣時向下,均勻呼吸。

練習腹肌

 二、反向卷腹練習
  練習部位:腹部,包括腹直肌和斜腹肌
  椅子姿勢:平放
  動作要領:
  起身前收腹;
  膝蓋,臂部靜止不動;
  呼氣時抬起,吸氣時向下 ,均勻呼吸;
  下肢盡可能地向上曲起;
  臂部彎曲隨要求的難度而定;

  初學者應完全曲腿,靠近腹部。

反向卷腹練習

 三、仰臥軀干練習
  練習部位:脊椎及背部肌肉
  椅子姿勢:平放
  動作要領:
  本組練習很重要,但動作不動會損傷,挺胸,軀干平躺,微微拱起成弧形;
  任何相連,尤其是本組的練習,動作過多不一定效果好;

  視肌肉承受的力度而運動,勿用力過大,以免失控。

仰臥軀干練習

 四、扭轉側身練習
  練習部位:背斜肌和小腹
  椅子姿勢:平放
  動作要領:呼氣上抬、吸氣向下,呼吸均勻
  頭部隨胸腔運動而運動,頸部保持正常的姿勢;
  緩慢的移動,勿沖動;

  頸部、臀部保持不動,盡可能地扭轉軀體。

扭轉側身練習

 五、仰臥腿部伸展練習
  練習部位:腹部,包括腹直肌、背斜肌和四頭肌
  椅子姿勢:平放
  動作要領:
  收縮腹部,再伸展腿部;
  呼氣上抬,吸氣向下,均勻呼吸;
  盡可能的伸展腿部;

  背部始終貼近椅面。

仰臥腿部伸展練習

看了本文的訪客還看了

主站蜘蛛池模板: 99re6在线视频精品免费| 成人aaa片一区国产精品| √天堂中文官网在线| 亚洲熟妇色自偷自拍另类| 无遮挡国产高潮视频免费观看| 麻豆成人精品国产免费| 国内揄拍国内精品| 蜜臀av在线播放| 少妇一晚三次一区二区三区| 成人免费一区二区三区视频软件| 亚洲av无码乱码在线观看性色| 野外性史欧美k8播放| 亚洲欧美牲交| 亚洲人成色777777老人头| 欧美大胆老熟妇乱子伦视频| 国产又爽又黄无码无遮挡在线观看 | 99久久无色码中文字幕| 亚洲av无码国产精品久久| 成人妇女免费播放久久久| 99re久久资源最新地址| 久久久久av无码免费网| 国产精品揄拍100视频| 亚洲va中文字幕无码一二三区| 护士奶头又白又大又好摸视频| 99久久久国产精品免费牛牛| 亚洲精品蜜夜内射| 爱情岛论坛首页永久入口| 亚洲欧洲日韩综合久久| 特黄a级毛片免费视频| 99久久精品免费观看国产| 日韩精品区一区二区三vr| 波多野42部无码喷潮在线| 久久久久波多野结衣高潮| 中文字日产幕码三区的做法大全| 中文字幕一区二区三区人妻少妇| 天天爱天天做天天爽| 成 人 免费 黄 色 网站无毒| 女人扒开腿让男人桶到爽| 亚洲加勒比无码一区二区| 丰满岳乱妇在线观看中字无码| 精品超清无码视频在线观看|