五人站綜合訓(xùn)練器有哪些，怎么用？綜合訓(xùn)練器又被叫做多功能訓(xùn)練器，從叫法上就能知道這個(gè)器械有多全能。綜合訓(xùn)練器就是我們?cè)诮∩矸孔铋L(zhǎng)看到的那個(gè)超大的黑色鐵架子，乒乒乓乓上面掛一堆輔件，很多人看到就繞道走了，這么功能齊全的產(chǎn)品為什么會(huì)被人敬而遠(yuǎn)之呢，主要原因還是不會(huì)使用，今天我們就來(lái)看看五人站的綜合訓(xùn)練器怎么使用呢？

  一、綜合訓(xùn)練器可以做的訓(xùn)練內(nèi)容
  推胸、蝴蝶夾胸、高低拉、蹬腿、踢腿、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、雙杠、腿部側(cè)向伸展等；可綜合訓(xùn)練腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形體，增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)性。配有健腹板和雙杠，可以有更多趣味的鍛煉選擇。
  二、鍛煉肌群
  胸大肌、三角肌、腹部肌群、胸肌、肱二頭肌、斜方肌、岡下肌、背闊肌、股四頭肌、臂大肌、肱二頭肌、腰部肌群等。
  三、訓(xùn)練方法
  1、蝴蝶夾胸
  身體坐在蝴蝶訓(xùn)練器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰。兩手小臂要緊緊的貼著小臂阻力器的護(hù)墊上，讓小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。兩臂同時(shí)用力向中間夾胸時(shí)呼氣，盡量使兩個(gè)阻力器挨到一起保持2秒鐘，然后吸氣慢慢的還原。
  使用坐姿蝴蝶訓(xùn)練機(jī)的時(shí)候要注意動(dòng)作要緩慢，不要突然性的猛的用力。要挺直身體，不借助外力，內(nèi)夾時(shí)要用胸大肌發(fā)力。動(dòng)作過(guò)程中肘關(guān)節(jié)保持向后和外側(cè)。
  2、高位滑索單臂飛鳥(niǎo)
  弓步站立穩(wěn)定身體，身體略微前傾，挺胸、直背、收腹、沉肩。一手抓握環(huán)柄，調(diào)整角度，用力時(shí)胸部發(fā)力帶動(dòng)手臂至胸前，再緩慢還原。左右交替進(jìn)行。
  3、繩索耳后劃船

  雙腳打開(kāi)與肩同寬，或者前后弓步站立，雙手緊握把手，抬頭挺胸直背收腹沉肩。用背部發(fā)力帶動(dòng)手臂向胸前或耳后拉，控制力度讓繩索勻速回復(fù)到起始位置。注意不要聳肩。

  4、站姿直臂下壓
  鍛煉部位：背闊肌
  面向訓(xùn)練器站立，雙腳與肩同寬，雙手正握把手，手臂自然伸直，沉肩、挺胸、直背、收腹，上身可微微前傾。用力時(shí)背部發(fā)力帶動(dòng)手臂下拉至大腿，控制力度讓橫杠勻速回復(fù)至起始位置。
  5、器械開(kāi)肘坐姿劃船
  手把調(diào)到后面，面對(duì)椅背坐下，雙手抓住器械把手，挺胸、直背、收腹、沉肩。收縮背部帶動(dòng)手臂緩慢向背后拉，背部充分收縮后再緩慢還原。
  訓(xùn)練前后需要適量的熱身和拉伸，每天保證睡眠的充足和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。
  五人站綜合訓(xùn)練器怎么用？綜合訓(xùn)練器可以有幾十種鍛煉方式，而五人站的綜合訓(xùn)練器可以同時(shí)滿足五個(gè)人同時(shí)鍛煉，是健身房必備的器械之一。今天這里給大家推薦一款五人站的綜合訓(xùn)練器，康強(qiáng)BK-198B，占地面積7.2?，配重60公斤*2，堅(jiān)固耐用，造型美觀，功能多，綜合使用效果好。