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健身房常用器械有哪些,怎么用?

健身房常用器械有哪些,怎么用?健身房對于想要鍛煉肌肉的朋友來說,絕對是值得去的地方。健身房的綜合訓(xùn)練器或者史密斯機(jī)等大型器械都是很好的力量器械,但是如果買來放在家里訓(xùn)練,還需要單獨(dú)留出一塊不小的空間來安置他們,著實很占地方,但是健身房就不一樣了,不止有這些個大鐵架子,還有更多的針對手臂、腰腹、背部、肩部、腿臀等訓(xùn)練的器械。下面我們詳細(xì)看看,健身房都有哪些器械,分別怎么用?
 1、動感單車(有氧運(yùn)動器材)
  按照自己的喜好不妨加減阻力還有調(diào)整騎車的姿態(tài)。

  使用方法:首先調(diào)座椅高度和胯骨平行,手把高度比座椅高一拳的距離,手把座椅的距離和小臂長度差不多。使用的時候臀部可以離開座椅。但是在開始時要保證腳套套緊,以免在高強(qiáng)度運(yùn)動中腳脫離踏板,對身體造成傷害。

動感單車

 2、跑步機(jī)(有氧運(yùn)動器械)

  跑步機(jī)的使用方法相對簡單。需要注意的是初次使用不能追求速度,要先以走的方式來漸漸適應(yīng)跑步機(jī),適應(yīng)后再慢慢加速。

跑步機(jī)

 3、平板臥推訓(xùn)練器
  使用方法:在平板上平躺,后背要緊貼平板,眼睛應(yīng)該在桿的正下方。自然打開雙臂,肘彎曲成90度之后垂直往上升起握住桿,這時是正確的握桿的寬度。

  在運(yùn)動的過程中你的手腕要一直保持中立位,下降的時候肘關(guān)節(jié)稍微比胸低一點就可以了,上升的時候后背要緊貼平板,不可以后仰。上升呼氣下降吸氣。在練習(xí)的時候務(wù)必要有保護(hù)人員陪同練習(xí)。

平板臥推訓(xùn)練器

 4、下斜卷訓(xùn)練器(無氧運(yùn)動器材)
  目標(biāo)肌肉:上部腹肌
  使用方法:設(shè)置可調(diào)式斜板變成一個中等坡度的斜度,并在它的上面端做,把你的雙腳在踝墊下安全靠著。將你的雙手放到自己帶的頭后,并往后將你的身體傾斜。你的腹肌收縮,往上將你的上半身彎舉,一直到你的軀干垂直在地面的位置前停止動作。

  在向上彎舉的時候努力防止通過你的髖曲肌進(jìn)行身體的提拉。當(dāng)你將身體上舉的時候,你的背部要彎曲,來讓擠壓強(qiáng)度增加,接著有控制地將身體降低,這樣效果更好。

下斜卷訓(xùn)練器(無氧運(yùn)動器材)

 5、劃船機(jī)
  劃船機(jī)是一種模擬劃船運(yùn)動的器材,對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。劃船機(jī)的動作主要分為以下幾個階段:?
  ①出水階段?軀干:適度的后仰;上肢:將握把拉至肋骨下方;下肢:腿完全伸直。

  ②回槳階段?軀干:向葉扇方向適度前傾;上肢:肩部放松、手臂逐漸伸直;下肢:待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時,腿部再緩緩屈膝。

劃船機(jī)

  ③入水階段?軀干:固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可;上肢:肩部放松、手臂放松伸直;下肢:個人自覺舒適的屈膝角度,約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。
  ④拉槳階段?軀干:身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時,才和上肢一起完成拉槳動作。;上肢:拉槳初期手的支撐相當(dāng)重要,雖然不是主要動力來源,但愈接近出水階段,手才呈現(xiàn)彎曲和背肌的使用向後,二者合力則愈顯得格外重要。;下肢:腿給腳踏板的用力,是拉槳中先啟動,也是重要的力量來源。
  健身房常用器械有哪些,怎么用?以上是給大家介紹了幾個比較常用的健身器材,但是在具體訓(xùn)練中,還是要根據(jù)實際情況來選擇適合自己的。

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