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健身房練背的器械有哪些

健身房練背的器械有哪些?背肌是人身上最大的肌肉群之一,人稍微胖點,就被說成是虎背熊腰,因此背肌的鍛煉也是很多人健身的目的,但也是不太容易鍛煉到的部位。常見的背部訓練的方式有引體向上、滑輪下拉、杠鈴劃船或坐姿劃船等。下面我們來看一下健身房練背的器械有哪些?鍛煉時需要注意什么?
一、健身房練背的器械有哪些?
1、高拉背訓練器

吸氣,背闊肌收縮,從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前,收緊肩胛骨緊縮背闊肌;稍停2-3秒鐘頂峰收縮2.呼氣,有控制的還原。沿原路伸展背闊肌,直到背闊肌得到最充分的拉伸。2、反握器械高位下拉

高拉背訓練器

雙手反握下拉把手,保證手掌距離小于肩寬。握好把手,將雙臂向前伸直,軀體向后傾斜約30度,下背彎曲,挺胸。向后下方拉動肩膀和上臂,使身體向上,直至杠桿碰到上胸;在移動時上軀應保持固定只有手臂運動。前臂只需抓握杠桿,沒有其他動作。在收緊姿勢下停頓1秒,緩慢地讓把手回到起始位置,手臂伸直,背闊肌完全伸展。
2、固定坐姿劃船器

正坐,胸口緊靠前面擋板,以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部,盡可能地向后牽拉你的雙肩和雙肘,直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峰收縮1-2秒,并努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得最大化的刺激;以背闊肌的力量控制還原,動作全程都要保持張力、盡量伸展背部肌肉不要放松,運動過程中注意控制拉伸的速度,過快或過慢都會影響鍛煉效果。

坐姿劃船器

3、引體向上助力器
手掌朝下,握住橫杠,握距在可行范圍內盡可能的寬;身體懸掛在橫杠下,然后向上拉起身體,試著讓胸部的頂端貼近橫杠。在動作的頂部位置保持一段時間,然后再讓身體回到動作的初始位置。
二、訓練的常見問題
1、如何選擇動作的次數
前提是動作標準,再選擇讓你可以完成規定的所有重復次數的最大重量。重復次數越少,你使用的重量越大。重復次數越多,你使用的重量越小。初學者不需要感到有壓力,如果你選擇的重量太重或太輕,只需要在下一組練習中進行相應的調整就可以了。
2、找出適當的重量

注意自己開始感覺到吃力的時間點。當你舉起重物時的速度明顯減慢,雖然你還可以再舉起一兩次,但這種吃力的感覺表明你的肌肉已經快到達極限了。全力以赴,當你開始感覺吃力時,這組練習就完成了。

健身房練背的器械

3、一個動作應該做幾組
做盡可能多組,相同的肌肉群至少累計做到30次。例如,你打算一個動作重復6次,那么,你要做5組。如果你做10次,只需要做3組就可以了。就算你的狀態特別好,也要將累計重復次數上限定在50次。
健身房練背的器械有哪些?以上幾種器械在健身房都是很常見的,熟練使用這些器械,讓你的身材看起來更加挺拔,線條更加流暢,擺脫虎背熊腰。

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