健身設備的器材有什么，怎么使用？生活水平越來越好，人們開始對美對健康有了更高的要求。不止是身體要胖瘦適中還要體脂率也適中；光有肌肉不行，還要肌肉線條好看。要滿足這些要求，在家徒手鍛煉已經(jīng)很難達到了，有器械輔助的話，鍛煉效果會更加科學有效。那么健身設備器械有什么，怎么使用呢？

1、跑步機

跑步機適用于有健身房運動習慣，對運動體驗、腳感、減震性能有一定要求的運動愛好者。跑步機使用起來相對簡單，但是切記速度要慢慢往上加，運動前后要注意拉伸，以慢走開始，以慢走結束。在挑選跑步機時盡可能選擇既有線上旗艦店，也有線下實體店的跑步機品牌，這類產(chǎn)品質保、售后維護相較于網(wǎng)絡品牌更放心。

2、橢圓機/劃船器

跑步機對于大體重的運動人群并不適合，負重跑步對膝蓋的損傷是不可逆的，所以大體重人群更適合使用橢圓機。橢圓機的運動軌跡對膝蓋關節(jié)起到保護作用，同時可以通過調整橢圓機的阻力和坡度有效鍛煉久坐松弛的腿臀部肌群。

劃船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。尤其適合腰腹部和上臂部脂肪較多的人群。所以，很多女性會選擇橢圓機或劃船器作為第一件家用健身器材。

3、俯身腿彎舉訓練器

臉朝下，俯臥在屈腿訓練器上，將你的腳后跟掛在杠桿裝置下面；保持身體在凳面上的水平狀態(tài)，盡可能大幅度的彎起你的腿，直到股二頭肌徹底收縮。放松將重量慢慢放下，回到動作的初始位置。

4、肩部平舉器

臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢；將上臂向外側平舉，遠離人體中線。繼續(xù)做直到上臂平行于地板。暫停片刻，回到初始位置。

5、高拉背訓練器

吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌；稍停2-3秒鐘頂峰收縮2.呼氣，有控制的還原。沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸。

6、哈克深蹲機

把雙肩放在帶墊板的橫桿下，雙手握住把手。雙腳靠攏，腳尖略向外；用你的腿下蹬，抬起器械，直到腿部達到完全伸直的狀態(tài)，這會讓腿部持續(xù)的緊張。然后彎曲你的膝蓋，一直放低你的身體。腿部彎曲的角度應該比你做深蹲時能彎曲的最小角度還小。

6、史密斯機

①史密斯深蹲：雙腳分開站立，相互平行，并保持其間距與肩同寬。雙手緊握杠鈴，且間距盡量張大，同時掌心向前。腿部伸直，使杠鈴向上移動離開防護架；雙腿向前邁步，直到身體微微向后傾斜。雙腳分開站立，其間距保持與肩同寬，雙腳的趾尖指向前方。彎曲雙腿膝關節(jié)，角小于90度為止。雙腿伸直，腳后跟用力向下，將身體向上移動至初始位置。

②史密斯臥推：在史密斯機上調整好長凳的角度和位置，躺在平坦的長椅上，握距略寬于肩寬。將杠鈴從架子上解鎖后，將其舉在你的正上方；將杠鈴緩慢下降，直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。稍作停留，將杠鈴推舉回初始位置，到達最高位置時暫停片刻，然后再緩緩下降。

健身設備的器材有什么，怎么使用？健身房設備有各種各樣的，只要你對自身健康或者肌肉群有要求，健身房總能找到一款設備幫助你，如果是在家健身的話，條件不允許我們選擇各種器械逐一訓練，挑選一款適合自己鍛煉的就好。