力量訓(xùn)練器械包括哪些？力量訓(xùn)練健身器械的使用方法及使用細節(jié)！時間過的真快轉(zhuǎn)眼間2021的夏天又來了！好多朋友想健身！可能會選擇跑步機，但是跑步只能減少脂肪，并不能將身材變得更有線條更好看！只有配合力量訓(xùn)練才能塑造出優(yōu)美的身材。尤其對于女生來說，力量訓(xùn)練并不會將你變成“肌肉女”，只會讓你的整體線條變得更好。但是當你初次到健身房內(nèi)，看見一排排器械，真的是毫無頭緒。力量訓(xùn)練器械使用方法最全的，下面小編就帶大家來學(xué)習(xí)。

  一、坐姿平推訓(xùn)練器：主要鍛煉胸部的肌肉

  在使用該器械鍛煉時主要可以帶動胸部的肌肉，非常適合健身初學(xué)者使用，在使用該器械的過程中，很容易就能感受到胸部肌肉發(fā)力的感覺，尤其是有很多女生想要做俯臥撐但是因為力量不足不能實現(xiàn)，就可以通過該器械來打下一個力量基礎(chǔ)。在使用該器械的過程中，我們要先調(diào)節(jié)好座椅的高度，合適的高度應(yīng)該是讓兩側(cè)的握把與胸部下沿同等高度的。在做這一健身動作的過程中，要保證挺胸，同時雙肩也要向后夾緊，將后背緊貼座椅，始終保持身體穩(wěn)定，將握把緩緩?fù)瞥鋈ァＴ谶M行該鍛煉項目的時候，還要注意調(diào)整好呼吸，將握把推出去的時候，應(yīng)該是呼氣，握把還原的時候應(yīng)該是吸氣的。

  二、引體向上訓(xùn)練器：主要鍛煉背部肌肉人

  如果想要加強背部的肌肉，就可以使用引體向上訓(xùn)練器，能夠有效的刺激背部，有很多朋友無法通過身體自重來進行引體向上，那么就可以使用該器械來進行鍛煉。在使用之前，我們要先調(diào)整好重量，我們可以借助這個力量來做引體向上，如果設(shè)置的力量越大，那么我們在做引體向上的過程中所耗費的力量就越小。在該器械上還有握把，我們在做引體向上的過程中可以握住握把，然后距離要比雙肩更寬一些，雙腿可以跪在托盤上面，將頭部向上仰，胸部還要保持向上挺，通過背部發(fā)力來帶動我們的身體向上，手肘也要有一定的彎曲。身體在下降時，也要保證勻速緩慢地下降

  三、坐姿劃船訓(xùn)練器：主要鍛煉背部肌肉

  坐姿劃船也是用來鍛煉背部肌肉的健身器械，時間長了，你就會發(fā)現(xiàn)你背部的肌肉線條會比之前更加明顯了。我們在使用的過程中，要將雙腳踩在地面上，膝蓋要有略微的彎曲，將上身挺直了，雙眼目視前方，該器械前方有一個擋板，我們就可以用胸部來抵住該擋板，然后再抓住握把拉動握把，要保證身軀始終維持在固定狀態(tài)中，盡量將握把拉到最大的幅度，這時候可以感受到背部肌肉有一種緊密的收縮感，盡量保持一兩秒，然后再緩慢的恢復(fù)到原來狀態(tài)。

  四、坐姿前踢腿訓(xùn)練器：主要鍛煉大腿的肱四頭肌

  坐姿前踢腿訓(xùn)練器可以鍛煉大腿的肱四頭肌，并且動作簡單，較受初學(xué)者使用，使用時要坐在器械上調(diào)好重量，雙手握住器材兩邊的把手，背部緊貼座椅，雙腳放在器材頭部的軟輪下，訓(xùn)練時需要雙腳勾住軟輪，慢慢向上抬腿，并慢慢放回，重復(fù)動作，使用時不可用太大的力量推舉，很容易使腿部關(guān)節(jié)磨損嚴重，使用坐姿前踢腿訓(xùn)練器的同時，也要配合其他肌肉部位的鍛煉，使全身協(xié)調(diào)發(fā)展。

  五、大腿屈伸練習(xí)架：主要鍛煉大腿前部的股四頭肌和后部股二頭肌等肌群的健身器械

  這是專門用于鍛煉大腿前部的股四頭肌和后部股二頭肌等肌群的健身器械。它由海綿長凳、凳端的海綿軸架及配重片組成。凳下方的配重片用來調(diào)節(jié)運動負荷的大小。
  基本訓(xùn)練方法是：在進行發(fā)展大腿前部肌群的練習(xí)時，正坐在凳上，兩腿屈膝，小腿下垂，用腳背勾住腳托(海綿軸架)，以股四頭肌的力量使小腿上舉至腿部伸直，然后緩慢下放還原。在進行發(fā)展大腿后部肌群的練習(xí)時，俯臥在凳上，膝關(guān)節(jié)以下露出凳端，用后腳跟勾住海綿軸架。以股二頭肌收縮力將小腿向上彎曲至最大限度，然后控制速度伸直還原。軀干要始終緊貼凳面，上體不要晃動。

  六、哈克深蹲機：主要鍛煉股四頭肌 、股二頭肌、臀大肌

  動作：哈克深蹲鍛煉肌群：股四頭肌 、股二頭肌、臀大肌動作介紹：1.把雙肩放在帶墊板的橫桿下，雙手握住把手。雙腳靠攏，腳尖略向外2.用你的腿下蹬，抬起器械，直到腿部達到完全伸直的狀態(tài)，這會讓腿部持續(xù)的緊張。然后彎曲你的膝蓋，一直放低你的身體。腿部彎曲的角度應(yīng)該比你做深蹲時能彎曲的最小角度還小。
  七、小飛鳥拉力訓(xùn)練器：可以鍛煉到腿部、手臂、背部、胸部和腹部的肌肉

  小飛鳥拉力訓(xùn)練器與其他健身器材不同，施加在肌肉上的張力恒定，不會因手臂的變化而改變，選擇不同的位置，可以鍛煉到腿部、手臂、背部、胸部和腹部的肌肉，使用時站在起始位置，將滑輪放在較低的位置，選擇合適的難度，每個手拿一個手柄。然后，保持繩子處于張力狀態(tài)。你的掌心應(yīng)該向前，手部在腰的高度以下，手臂挺直。這是你的起始姿勢。手臂應(yīng)該稍微彎曲，將雙手向上拉至人體中線的位置。你的雙手應(yīng)該挨在一起，在你的胸部正前方，掌心朝上。停留片刻，然后讓手臂回到初始位置，夾胸過程吸氣，動作還原過程呼氣。

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