健身房的器材該怎么用？新生活健身器材為您支招！第一次去到健身房，好多健身器材，迫不及待地想去鍛煉，卻不知道該怎么使用，跑步機(jī)大家都挺熟知的，其他一些器材大家平時(shí)也沒有見過，第一次去健身房的你就和一個(gè)憨憨一樣盯著別人怎么用健身器材，還不趕緊提前取取經(jīng)？提前了解了，你就不會(huì)第一次去健身房慌里慌張的了。
  第一種方法就是自學(xué)：自己百度看運(yùn)動(dòng)器械上的說明，搜索各個(gè)運(yùn)動(dòng)器械的用法，自己琢磨。
  第二種方法就是在健身房找教練，讓他們教你，你如果不請(qǐng)私教的話，就要找那種巡場(chǎng)教練，因?yàn)榻虝?huì)你是他們的職責(zé)，建議不報(bào)私教的話就不要找私人教練了。

  第三種辦法就是問健身房的同伴或者你邊上的人，一般情況下他們都會(huì)教你怎么使用的，找那種拿起來經(jīng)常去健身房的或者健身房的會(huì)員，一般他們的動(dòng)作也會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)。

  如果你想去練習(xí)腿部力量或者肌肉的話，可以選擇1.45°倒蹬機(jī)/蹬腿機(jī)、2.坐姿腿屈伸、3.俯身腿彎舉、4. 站姿提踵、5.杠鈴或啞鈴弓步蹲、6.史密斯深蹲、7.哈克深蹲機(jī)
  倒蹬機(jī)/蹬腿機(jī)，使用方法：躺著上面用腳發(fā)力蹬，蹬腿機(jī)可以根據(jù)你腳位置的變化，鍛煉你肌肉的不同部位，還可以控制你腿部做動(dòng)作的幅度；
  坐姿腿屈伸，使用辦法：坐在上面用兩條腿發(fā)力向上舉；
  俯身腿彎舉，使用辦法：人趴下，兩條腿向上舉；
  杠鈴或啞鈴弓步蹲,使用辦法：舉杠鈴一樣，蹲姿舉啞鈴；
  哈克深蹲機(jī)，使用方法：就是雙手托舉，腿部彎曲發(fā)力，練習(xí)大腿的局部肌肉，既可以鍛煉大腿肌肉的塑型，又可以練習(xí)手臂的肌肉，全身都可以得到一個(gè)很好的鍛煉；

  如果你想去練習(xí)臂力，可以先去史密斯機(jī)練習(xí)，史密斯機(jī)就和舉重一樣去練習(xí)，史密斯機(jī)相對(duì)來說訓(xùn)練的內(nèi)容比較廣，推舉、硬拉、深蹲，基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)就可以通過史密斯機(jī)來完成，這個(gè)運(yùn)動(dòng)器械可能會(huì)限制你的運(yùn)動(dòng)幅度，但是你練習(xí)基礎(chǔ)的動(dòng)作是足夠的；

  舉重的話，還可以選擇T型劃船桿，使用方法就是用手臂發(fā)力，他的效果和杠鈴是差不多的，T型劃船桿會(huì)降低你的平衡感的要求，還可以更好的鍛煉后背肌肉；
  坐姿飛鳥機(jī)使用方法坐在機(jī)器上面，抓緊兩邊向中間拉伸發(fā)力，坐姿側(cè)推機(jī)可以加強(qiáng)你運(yùn)動(dòng)的效率，你的肌肉會(huì)一直在緊繃狀態(tài)，可以讓你更好地適應(yīng)；
  雙桿練習(xí)器使用方法是靠雙手的力量把自己撐上去，就和引體向上一樣的，這個(gè)運(yùn)動(dòng)器械對(duì)于鍛煉來說很有效果，如果覺得難度不夠還可以加重量；
  如果你想要練習(xí)腹肌的話，可以選擇1.器械卷腹、2.器械扭、3.健身球卷腹、4.墊上腹部訓(xùn)練、5. 懸垂舉腿
  器械卷腹，使用方法：把卷腹器械放在胸前，手抱住放在胸前，身體向前上下屈伸；
  器械扭，使用方法：雙手抓住器械，坐在器械上，雙腿夾住器械左右搖擺；
  健身球卷腹，使用辦法：健身球放在身下，利用腰部力量躺在健身球上，上下做仰臥起坐；

  墊上腹部訓(xùn)練，使用辦法：把瑜伽墊鋪在地上，躺下上面做身體前驅(qū)；

  懸垂舉腿:雙手抓住器械，腿離地，兩條腿上下擺動(dòng)；
  健身房的器材該怎么用？新生活健身器材為您支招！以上舉例一部分健身器材的使用辦法，運(yùn)動(dòng)器械各種各樣，其實(shí)使用方法都是大同小異，利用健身器材實(shí)現(xiàn)自己健身、減肥的目的，不管是什么樣子的器材，鍛煉的時(shí)候都要注意安全，也不要想著急功近利，要循序漸進(jìn)慢慢的來，還要持續(xù)堅(jiān)持練習(xí)，按照標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)堅(jiān)持鍛煉，一定可以達(dá)到你想要的效果。