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力量訓練器材有哪些,怎么用?

力量訓練器材有哪些,怎么用?力量訓練器有很多,有鍛煉腿部的,有鍛煉手臂的,有鍛煉腰部的,有鍛煉腹部的,各式各樣,鍛煉什么的都有,你如果去健身房里就可以看到,力量訓練器械的種類什么都有,你想用哪里款都可以。力量訓練器材包括:坐式雙向推胸訓練器、坐式肩搏后展訓練器、坐式高拉訓練器、45°三頭屈伸訓練器、腿部推瞪訓練器、背肌訓練器、腿部內彎訓練器、仰臥舉肩訓練器、肩部訓練器、旋轉訓練器、坐式換船訓練器、坐姿推肩訓練器、高位下拉訓練器,腿伸展訓練器等!
  自由力量器械:可調亞玲平凳、手把架劃船機、推肩椅、啞鈴平凳、二頭機架、羅馬凳/羅馬椅、深蹲架、杠鈴桿架、健腹肌、舉重架、拉筋機、杠鈴片架、可調腹肌板、啞鈴架、史密斯訓練臺、深蹲、啞鈴椅子、肱二頭肌訓練器、上傾下斜訓練架等

  這么多運動器材,你如果進去一個健身房,你知道應該怎么使用嗎?使用辦法雖然都大同小異,但是一定要規范使用,正確的姿勢去使用它。

力量訓練器材有哪些

  首先在健身房里使用功能最全的力量訓練器材是史密斯機,多功能史密斯機可以幫助你做多項的運動,比如:舉重、高拉低拉、深蹲練習、杠鈴運動、啞鈴運動、擴胸運動、前蹬腿、后蹬腿、鍛煉肌肉、臂力練習、引體向上等,他的功能特別全,哪個部位都可以鍛煉到,它的用法:1、提踵:用手向上推舉杠鈴;2、倒蹬推舉:平躺下兩條腿做蹬腿訓練;3、聳肩:雙手向下抓住杠鈴,然后做聳肩運動;4、深蹲:手舉杠鈴進行深蹲訓練;5、反向劃船:手臂抓住杠鈴桿,向上做引體向上;  6、臥推:向上托舉杠鈴;7、過頂托舉:和臥推一樣向上托舉;8、史密斯旋體起:兩手抓住史密斯杠桿,兩腿搭在另一邊上,兩只手不動,身體旋轉做引體向上;9、雙立臂:雙手向下抓住史密斯杠桿,身體向下兩腿鉤在另一條杠桿上,倒立,身體向上再向下,就像俯臥撐一樣。

力量訓練器材

  啞鈴的使用方法:啞鈴可以單手也可以雙手訓練,1、啞鈴負重深蹲(腿、臀):雙手抱著啞鈴,做蹲起動作;2、仰臥啞鈴提拉(胸、背、三頭):身體躺下,手雙手握著啞鈴做上下運動;3、仰臥啞鈴提拉(胸、背、三頭):身體躺下,單手握著啞鈴做上下運動;4、單臂啞鈴劃船(背、肩):一只手扶著桿,另一只手握著啞鈴做上下動作;5、杠鈴片甩擺(腰、腿、肩):兩只手拿著杠鈴片前后甩動;6、負重行走(練習時需要大的負重重量行走):雙手拿著杠鈴行走;7、直立啞鈴彎舉+推肩(肱二頭肌和肩部三角肌):雙手拿著啞鈴向上舉起,再放下。

  杠鈴的使用方法:1、杠鈴深蹲:雙手把杠鈴扛在肩上,做上下蹲起;2、杠鈴臥推:躺在椅子上,雙手拿著杠鈴做上下托舉的動作;3、杠鈴劃船:先兩手握住杠鈴,吸氣伸直手臂將杠鈴拉至小腿,接著拉至大腿,同時盡量挺直背部,最后將杠鈴原路放回,重復動作。

力量訓練器材

  劃船機的使用方法:1、首先把腳放在踏板上,用皮帶系緊,雙手握住手柄;2、膝蓋向胸部彎曲,上半身微微前傾,用力蹬腿使腿部伸直,同時身體向后傾;3、伸直手臂,膝蓋彎曲,身體向前移動,回到開始的位置,然后再重復動作。
  力量訓練器材有哪些,怎么用?力量訓練器材很多很多,以上舉例的史密斯機、啞鈴和杠鈴是平時大家最經常玩的運動器材,也是健身房里最常見的運動器材,看過以上教程,大家應該是會用這幾個運動器材了。

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